De grondleggers voor de Integrale Yoga zijn Sri Aurobindo (India) en De Moeder (Frankrijk).
Deze twee-eenheid bracht een nieuw bewustzijn in de aardse materie.

De term Integrale kan op twee manieren worden opgevat:

1. Deze Yoga integreer je in het dagelijks leven.
2. Deze Yoga is een integratie van alle traditionele Yogavormen.

Kerngedachte van de Integrale Yoga is een afstemming op het kruincentrum waardoor men zich afstemt op een hoger bewustzijn.
Dit hogere bewustzijn wordt allereerst ervaren als een kracht die een soort druk op het hoofd veroorzaakt, maar zal binnen niet al te lange tijd ervaren worden als een bewustzijn dat de mens op alle mogelijke manieren van dienst zal zijn.

Een Integrale Yogales bevat de volgende leselementen:

Hatha Yoga: Lichaamsoefeningen
Onder Hatha Yoga verstaat men het aannemen van lichaamshoudingen. Gedurende het aanhouden van de houding wordt alle aandacht hierop geconcentreerd. Men wordt zich bewust van de lichaamsdelen die bij de houding betrokken zijn. Het resultaat is een gezond functionerend lichaam. Na de oefening volgt een rusthouding om de werking van de oefening te observeren.

Pranayama: Adem oefeningen
Prana is datgene dat zuurstof leven schenkt.
Pranayama zijn oefeningen voor het verbeteren, uitbreiden en beheersen van de ademhaling. Men dient de natuurlijke ademhaling terug te vinden.

Ontspanning
Tijdens de ontspanningsoefeningen wordt men bewust van spanning in verschillende delen van het wezen. Het bewustworden en observeren hiervan is een eerste stap om
tot verdiepte ontspanning te komen.

Concentratie en meditatie.
Het stilmaken van het denkvermogen is de voorwaarde om de concentratie te kunnen richten.
Tijdens de meditatie komt men in aanraking met de mentale stilte, een fundamentele ervaring in de Integrale Yoga. Men wordt een druk in het hoofd gewaar, die in de integrale yoga
wordt omschreven als “de kracht van boven”. Men komt in aanraking met het bewustzijn, dat tevens een kracht is. Het gewaarworden van het innerlijk bewustzijn, de onzichtbare
kracht die zowel buiten als binnen tastbare resultaten oplevert, is nu juist de hele betekenis van het Yogisch bewustzijn.

Het is een Yogavorm voor alle leeftijden en voor elk lichaam.

Meer informatie over de bijzonder Yogavorm: Integrale Yoga

Raja yoga is een van de hoofdtakken van yoga en staat beschreven in Patanjali’s Yogasoetra’s.
Het is een samenstel van oefeningen om de geest te leren beheersen.
Het gaat om bewustwording en het vermogen de gedachten in banen te leiden.
Wie deze vorm van yoga beoefent, bewandelt de koninklijke weg: Raja betekent koning of hoogste.

De Yogasoetra’s van Patanjali beschrijven de Raja Yoga, waarvan de Hatha Yoga de basis vormt.
Traditiegetrouw houdt men vier hoofdstelsel van de yoga aan:

Jnana Yoga: de yoga van onderzoek langs de weg van het intellect, voortgezet tot voorbij de gebruikelijke mentale begrenzing;

Bhakti Yoga: de yoga van liefde en toewijding gericht op het goddelijke, hetzij door een voorstelling van het goddelijke door een object of door een persoon in wie men het goddelijke ziet;

Karma Yoga: de yoga van handeling zonder gehechtheid en zonder eigenbelang; deze yoga is min of meer gericht op het goddelijke.

Raja Yoga: de ‘koninklijke’ combinatie van de voorgaande yogavormen

De acht geledingen (ashtanga) van Raja Yoga zijn opgebouwd uit de volgende niveaus:

1. Yama verwijst naar de vijf onthoudingen
        Ahimsa: geweldloosheid
        Satya: waarheid
        Asteya: niet stelen
        Brahmacharya: kuisheid
        Aparigraha: afzien van begeerte

2. Niyama verwijst naar de vijf voorschriften/idealen
        Shaucha: zuiver/ consequent zijn
        Santosha: tevredenheid, de bron van de allerhoogste vreugde
        Tapas: soberheid
        Svadhyaya: zelfbeschouwing
        Ishvarapranidhana: overgave aan/ aanbidding van Ishvara

3. Asana: lichamelijke oefening

4. Pranayama: energiebeheersing

5. Pratyahara: terugtrekking van de zintuigen 'uit' de wereld buiten naar binnen toe

6. Dharana: concentratie

7. Dhyana: meditatie

8. Samadhi: contemplatie

Hoe de Raja Yogalessen in de praktijk gebracht wordt, hangt natuurlijk sterk af van de yogaschool waar je deze yoga beoefent.
Over het algemeen is het zo dat de doorlopende cursussen alle acht stappen van de Raja Yoga in theorie en praktijk brengen.
Er wordt aandacht geschonken aan lichaamshouding en -oefening, adem en energiebeheersing, concentratie en meditatie.
De oefeningen geven de lichamelijke en geestelijke rust.

De cursus Ontspannen vormt de basiscursus. De cursus Beheersen is vooral bestemd voor hen, die zich in de breedte in Raja Yoga willen bekwamen, Yogatechnieken willen beheersen en zodoende blijvend willen profiteren van de gunstige effecten van Yoga op lichaam en geest. De cursus Beheersen geeft tevens een kwalitatieve ondergrond voor de Docentenopleiding.

Dru yoga is in de laatste decennia van de 20e eeuw overgebracht van India naar het westen door Mansukh Patel die op dat moment in Engeland studeerde. Hij heeft deze yogastijl sinds zijn jeugd geleerd van zijn ouders die volgelingen waren van Mahatma Gandhi. Inmiddels is het geïntroduceerd in 31 landen en wordt het beoefend door duizenden mensen.

Mansukh is een fanatiek wandelaar die zijn inspiratie uit de natuur haalt.
Dru yoga (Sanskriet: dru = lopen), ook wel yoga van het hart, is een beweeglijke vorm van yoga die werkt met series, die Energy Block Release (EBR) worden genoemd.

De yogamethode is een vorm van Hatha Yoga gebaseerd op de godheid Dhruva. Het woord Dru in de naam verwijst naar Dhruva, een prins uit de hindoeïstische mythologie die door de god Vishnoe werd vereerd met het eeuwige verblijf op de poolster (Dhruva Nakshatra in het Sanskriet). Het verhaal van Dhruva’s leven wordt vaak aan kinderen verteld als een voorbeeld van doorzettingsvermogen, devotie, standvastigheid en vrijheid van angst en was de inspiratie voor deze yogastijl.

In deze vorm van yoga komt de betekenis van Dhruva terug als stilte en onveranderlijkheid, als de poolster die op een vast punt aan de hemel staat en waaromheen alle andere sterren lijken te bewegen. Dit symboliseert het vinden van een stille plek van binnen, waarbij iemand stormen om zich zou waarnemen zonder uit balans te raken. Dru yoga zou helpen de wereld liefdevoller te zien en milder en met vertrouwen in het leven te staan. Verder zou men er energiek, uitgerust en vrolijk van worden.

Deze yoga werkt onder andere met chakra’s en met name het hartchakra. Dit gebeurt op basis van golvende en vloeiende zwaaibewegingen die meestal worden ondersteund door muziek. Hiermee zou prana weer op gang gebracht worden. Bij dru yoga speelt pranayama (ademhaling) een grote rol. Verder kenmerkt het zich door buigingen van de gewrichten, het werken aan kernstabiliteit en golvende en draaiende bewegingen van de ruggengraat en meditatieve oefeningen.

In dru yoga is er sprake van vijf stadia:

Activatie
Energy block release
Dru-yoga asana’s en sequenties
Ontspanning
Meditatie

Grondlegger van Yin yoga is de Amerikaan Paul Grilley, die sinds 1980 onderwijst in yoga en anatomie. Hij baseert zijn theorie op de onderzoeken en geschriften van Hiroshi Motoyama, een yogi en wetenschapper uit Tokio met veel kennis van energiebanen en acupunctuur.

Yin Yoga

Het merendeel van de yogastijlen (en Hatha yoga vormen) zijn van nature Yang. Dit wil zeggen dat zij op het flexibeler maken en versterken van spierweefsel focussen. Yin yoga focust op het mobieler maken van onze gewrichten.
Yin yoga houdingen worden dan ook op een passieve maar wel intensieve manier beoefend. Ook worden de houdingen lang aangehouden (tussen 2 en 5 minuten) waarbij spieren, voor zover mogelijk, ontspannen blijven.
Het merendeel van de Yin yoga houdingen zijn dan ook zittende of liggende houdingen waarin met name het bindweefsel wordt opgerekt en gestimuleerd, waardoor het beweeglijker en actiever wordt. Deze bewegelijkheid zal in het bijzonder rond het gebied van heupen, heiligbeen en de rug snel voelbaar zijn. Het lange-termijn-effect van het met regelmaat beoefenen van Yin yoga is een flexibeler, beweeglijker en sterker lichaam. Het met regelmaat beoefenen van Yin yoga houdingen is een perfecte basis om lang zittend te mediteren. Zodoende wordt eerder het bindweefsel opgerekt en gestimuleerd dan de spieren. Dit stimuleert meer opening, in het bijzonder rond het gebied van heupen, heiligbeen en de rug.
Beweeglijker maken van bindweefsel zegt iets over het bereiken van meer mobiliteit en flexibiliteit in de gewrichten van het lichaam. Actiever maken van bindweefsel zegt iets over het verbeteren van weerstand en, indien van toepassing, sneller herstel na lichamelijke problemen.

Yin Yoga en meditatie

Yin yoga is een tegenhanger van het snelle en met talloze prikkels gepaard gaande hedendaagse leven. Als je in Yin yoga houdingen langere tijd blijft, kan deze vorm van yogabeoefening een meditatief en rustgevend effect hebben.
Een van de mooiste voordelen van Yin yoga is de stilte die het kan brengen.

Yang yoga

Het grootste effect bereik je wanneer je Yin yoga beoefent in combinatie met een yang yogavorm, zoals Dynamic yoga of Poweryoga. Ook kan Yin yoga een aanvulling zijn op een yang sport, zoals hardlopen, zwemmen en fitness. Voor de juiste balans tussen beide bestaat een Yin yogales uit een afwisseling van langer vasthouden yin houdingen en korte yang posities. Een les wordt bovendien afgesloten met een yang serie, die gebaseerd is op bewegingen uit de vechtsport.

Bikram Yoga is ontwikkeld door Bikram Choudhury, die Yoga bestudeerde met Bishnu Ghosh, een broer van Paramahansa Yogananda.
Hij liep een ernstige knieblessure op tijdens het trainen met gewichten. Zijn doktoren hadden hem al meegedeeld dat hij naar alle waarschijnlijkheid nooit meer zou lopen. Na zijn Yoga leraar geraadpleegd te hebben hervatte hij zijn Yoga oefeningen, en zijn dagelijkse uitvoering van de Asana’s stelde hem in staat zijn spieren opnieuw op te bouwen en weer te lopen.
Filmsterren, atleten en andere mensen beweren ook dat het beoefenen van Bikram Yoga hen geholpen heeft bij het bereiken van hogere niveaus van functioneren, het verlengen van hun carrières, het genezen van hun lichamen, het bereiken van mentale helderheid en het verhogen van hun energieniveaus.

Waaruit bestaat een Bikram Yogales?
Een bikram Yogales bestaat uit een serie van 26 houdingen die worden uitgevoerd in een ruimte verhit van 32 tot 38° Celcius.
Elke Yoga Houding wordt gebruikelijk twee maal uitgevoerd, en een bepaalde tijd aangehouden.
De Yogalessen starten met Staande Houdingen, dan Rugbuigingen, Voorwaartse Buigingen, en vervolgens Draaiingen. De Houdingen worden begeleid door Kapalabhati Ademhaling, of de “Ademhaling van het Vuur”.

Waarom gebruikt men hitte?
Hitte wordt toegepast in Bikram Yoga om het lichaam toe te staan dieper en veiliger in een Yoga Houding te komen. Je lichaam wordt flexibeler in de hitte. De meeste houdingen in Bikram Yoga zijn fysiek zwaar. De hitte kan je helpen houdingen aan te nemen die je onder normale temperaturen niet kunt aannemen.
Het risico op blessures wordt verkleind, het zweten wordt bevorderd en het doel daarvan is het uitstoten van gifstoffen. De houdingen zijn niet alleen bevorderlijk voor je spieren, maar ook voor je interne organen. Elke houding rekt en versterkt je spieren, gewrichten en gewrichtsbanden; tegelijk stoot het de gifstoffen uit het lichaam en versterkt het de interne organen zoals de Klieren en het Zenuwstelsel.

Sommigen die Yoga beoefenen raken ontmoedigd omdat ze denken dat ze niet flexibel genoeg zijn. Yoga draait niet om flexibiliteit, maar om het versterken van het lichaam en de ruggengraat met het doel een eenheid te creëren tussen lichaam, geest en ziel. Het enige dat telt is het juiste trachten te doen zonder het lichaam te forceren.

Voor wie?
Iedereen kan Bikram Yoga beoefenen. Mensen met chronische aandoeningen zoals Arthritis, Diabetes, en schildklieraandoeningen kunnen veel baat hebben bij het uitvoeren van Yoga houdingen; ze verminderen de symptomen. Tevens zijn deze houdingen een uitstekende manier om aandoeningen te voorkomen omdat ze het lichaam gezond houden.

Ground controle Pilates is een work-out waarbij het primair gaat om de perfecte beheersing van de beweging.
Deze oefenmethode bevordert beheersing,soepelheid, coördinatie en tonus v/d spieren zonder toename van de omvang.

Dit is een bewegingsvorm die gebaseerd is op de leerstof en de theorie van Joseph Pilates.

De fysieke inspanningen worden gedaan met een diep naar binnen gericht bewustzijn. Zou je dit niet doen dan merk je ook dat het je niet zal lukken om bepaalde oefeningen onder controle te krijgen.

De oefeningen zijn gericht op anatomisch herstel en een juiste lichamelijke gesteldheid. Als je de bewegingen haastig en ongecontroleerd doet dan verhoog je het risico op blessures.
De ademhaling speelt hierbij ook een grote rol. Je moet goed leren ademhalen met je flanken.
Met deze oefeningen ga je vooral je diepere spieren trainen. Ook wel ‘core stability’ training genoemd.

Veel oefeningen vinden plaats van uit een neutrale stand van je wervelkolom.
Het is een work-out waarbij altijd weerstand in de beweging wordt gebracht.

Yoga oefeningen

De lichaamsoefeningen die tijdens een Yogales worden gedaan, heten Hatha Yoga en hebben in het Sanskriet de naam: “asana’s”. Er zijn veel verschillende Yoga oefeningen. De werking van de meeste oefeningen is verschillend; sommige oefeningen zijn versterkend, andere oefeningen reinigend en weer andere brengen het gevoel van evenwicht en harmonie in het lichaam terug. De meeste oefeningen activeren de werking van de zenuwcentra langs de ruggengraat. Dit zorgt ervoor dat alle lichaamsfunctie optimaal en in harmonie met elkaar kunnen plaatsvinden. De ruggengraat wordt in de Yoga ook wel “de drager van het leven” genoemd. Een aantal bekende Hatha Yogahoudingen zijn de omgekeerde houding, de ploeghouding, de vishouding en de tanghouding.

Yoga is geen sport en het is belangrijk dat men leert om de aandacht naar binnen te richten en zich bewust worden wat er zich in het fysieke lichaam afspeelt. Iedere oefening dient men zo geconcentreerd mogelijk uit te voeren en aan te houden. De ademhaling speelt hierbij een belangrijke rol. Laat je nooit door iemand anders in een houding forceren. Gebruik je eigen (innerlijke) kracht. Je voelt jouw eigen lichaam het beste aan! Overschrijd je grens niet! Je zult merken dat als jij rustig en ontspannen blijft, je steeds verder kunt komen.

Neem na een oefening de tijd om de uitwerking ervan te observeren. Voor staande Yogahoudingen wordt meestal de tadasana (berghouding) als observatiehouding gebruikt. Voor liggende en zittende oefeningen de savasana (lijkhouding).

Een reguliere Yogales bestaat uit ongeveer 10 Yoga houdingen. In een beginnerscursus worden daarnaast ook nog ademoefeningen (pranayama’s) gedaan. De lessen worden afgesloten met een geleide meditatie. De lessen duren minimaal 1 uur.

Ben je door dit verhaal geïnteresseerd geraakt in een beginnerscursus Yoga kies dan voor de beginnerscursus op DVD en probeer de oefeningen thuis uit.

Deze cursus is zeker een aanrader!

Wat is Kinderyoga?

Yoga voor kinderen is een heel bijzondere vorm van yoga.
Je zou kinderyoga misschien beter “spelen met yoga” kunnen noemen.
Het doel van de kinderyoga is om het kind vanuit zichzelf te laten ontwikkelen, zonder daar als leraar of lerares tussen te komen. Het is belangrijk dat het kind helemaal zichzelf durft en kan zijn tijdens een les.

Een kinderyogales bestaat vaak uit verschillende onderdelen:
- Hatha Yoga (fysieke houdingen)
- Ademhalingsoefeningen
- Concentratie oefeningen
- Oefeningen voor de intuïtieve ontwikkeling
- Oefeningen voor de innerlijke ontwikkeling (o.a. visualisaties)
- Oefeningen voor de 5 zintuigen

Zwangerschapsyoga heeft tot doel de moeder fysiek en geestelijk op de geboorte van haar kind voor te bereiden en haar te leren de innerlijke processen die zich tijdens en na de zwangerschapsperiode afspelen, bewust te worden en beter te doorgronden.

Tijdens deze yoga zal door middel van specifieke oefeningen het lichaam worden voorbereid op de bevalling.
Daarnaast wordt er aandacht besteed aan ontspannings- en ademhalingsoefeningen, speciaal aangepast aan de persoonlijke toestand.

Ook staan er vaak lichte meditaties op het programma om in contact te komen met de stilte in jezelf.
De ongeboren baby is heel ontvankelijk voor de lichamelijke en geestelijke toestand van vooral de moeder en ook van de vader. Door deze yoga leer je je hiervan bewust te zijn en deze te beïnvloeden.
Voor het kind wordt een basis gelegd voor een harmonieuze ontwikkeling, die zal doorwerken in het verdere leven.

Op sommige yogascholen kan de aanstaande moeder haar partner meenemen.
Andere yogascholen geven er de voorkeur aan alleen de vrouwen op les te hebben.
Vaak wordt er dan wel een éénmalige instructieles gegeven om de aanstaande vader uit te leggen wat zijn rol kan zijn voor en tijdens de bevalling.

Zoals de naam al doet vermoeden is Power Yoga een krachtige en dynamische vorm van yoga.
Het woord power staat echter eerder voor energie dan voor kracht of macht.
Power Yoga is een westerse variant van Ashtanga Yoga.

Energieker
Power Yoga kenmerkt zich, net als Ashtanga Yoga, door het achter elkaar uitvoeren van een serie asana’s (yoga houdingen). Hierdoor ontstaat er echt een ‘flow’ van bewegingen. Dit gaat samen met een diepe ademhaling, de ujjayi ademhaling. De vloeiende bewegingen, in combinatie met de gecontroleerde ademhaling activeren de energiestromen in je lichaam.
Het complete lichaam is erbij betrokken. Dit leidt er toe dat je je na een aantal weken Power Yoga fitter, energieker en kalmer voelt. Goed voor de ontwikkeling van spieren is het ook.

Mentale veerkracht
Bij Power Yoga ligt de nadruk op het fysieke aspect van de mens. De innerlijke verandering die plaatsvindt heeft betrekking op het vrijkomen van emoties, spanningen en allerlei angsten die de mens vaak ongewild heeft opgeslagen in zijn systeem. Het lichaam wordt losgemaakt en eventuele spanningen en emoties eruit gewerkt waardoor de mentale veerkracht wordt herontdekt en versterkt.

De uitwerking op het fysieke lichaam
Power Yoga kan helpen om het hormonale stelsel te verbeteren, de bloedsomloop te stimuleren, het hart krachtiger te maken en het zenuwstelsel door de juiste ademhalingstechieken meer tot rust te brengen. Bovendien helpt Power Yoga de spijsvertering en geeft het een stimulans aan het afvoersysteem.